Para todos aqueles que praticam esportes e gostam de atividades físicas,
não somente os marombeiros, mais você que também gosta de ter uma vida saudável,
todos sabemos que a pratica de atividade faz bem para o corpo, principalmente
quando conciliada com uma boa alimentação.
E como sabemos a boa alimentação além de trazer benefícios para seu
corpo ela te ajuda a desenvolver mais energia para a próxima pratica de
atividade.
Para você que pratica exercício e você que procura por aumento de massa
corporal mais somente com a academia não esta conseguindo, trouxemos uma lista
de alimentos ricos em proteínas que vão te ajudar a ter um aumento de massa muscular.
Veja;
1- Nozes
Ótima fonte de proteínas, e também essencial para o crescimento
muscular. Rico em proteínas e também minerais importantíssimos para os
músculos. Noz, amendoim, castanha, amêndoa e também a castanha de caju podem
ser incluídas em suas refeições.
2 - Ovos
A melhor fonte de proteínas para a massa muscular são os ovos. Segundo
os nutricionistas, apenas uma unidade do alimento possui 6 gramas de proteínas.
Sua gema é rica em ômega 3, por isso é importante ingerir o ovo completo.
Além de tudo é um alimento muito barato e de fácil acesso para todos.
3 -Soja
Uma das mais completas fontes de proteína, possuiu diversos tipos de
aminoácidos que ajudam no ganha da massa muscular. Ajuda na circulação do
sangue e é um ótimo alimento para quem possuiu diabetes. A soja pode ser
encontrada em leite, grãos, sucos e outros alimentos.
4- Peixes
Rico em Omega 3 e proteínas. Os mais indicados são a Sardinha, a
cavala, Atum e também o Salmão. Possui pouquíssimas gorduras saturadas.
5- Frango
É o alimento que não pode faltar na dieta de um marombeiro, rico em proteína
de qualidade e muito eficaz quando o assunto é crescimento de musculos. Cada
100g de frango fornece ao organismo 30g de proteínas.